'분류 전체보기' 카테고리의 글 목록 (86 Page)
본문 바로가기

분류 전체보기998

당뇨 예방 치료를 위한 5가지 꿀팁 많은 분들이 당뇨를 앓고 있습니다. 여기서 많은 분들이 당뇨를 병으로 알고 있지만 사실 당뇨는 병이 아닌 증상으로, 우리나라 인구 5명 중 1명은 당뇨라는 통계가 있으며, 환자수가 급증하고 연령대도 점점 낮아지고 있는데, 당뇨 관리법에 대해서 알아보겠습니다 당뇨 예방 1일 6식 가장 먼저 당뇨 예방법으로 밥을 한 번에 많이 먹는 것이 아니라 여러 번 나눠서 먹는 방식으로 혈당을 높이는 원료를 줄이면, 혈당이 올라가지 않고 하루 3끼 섭취하는 분량을 6끼로 나누면 되며, 여기서 줄이거나 늘릴 필요도 없습니다 당이 천천히 올라가기 식이섬유를 섭취하는 것으로 당을 붙잡아서 흡수를 지연시킵니다. 또한 혈당의 급격한 상승을 방지해주는 것입니다. 당 소비하기 세 번째는 당을 소비하는 방식입니다. 운동을 통한 방법이.. 2022. 11. 21.
달걀 먹는 방법 건강하게 보약처럼 먹는법 많은 분들이 달걀을 먹을 때 삶아 먹고 프라이해 먹고 라면과 함께 먹습니다. 계란의 경우 '닭 계' 자에 '알 란'을 쓰는데 달걀은 닭의 알이라는 순우리말인데, 그래서 달걀이라는 단어를 사용하는 것이 더욱 좋은 것 같습니다. 이런 달걀 먹는 방법 보약처럼 먹는 법에 대해서 이야기를 해보겠습니다 달걀 먹는 방법 달걀은 우유처럼 완전식품이라는 오해가 있습니다. 하지만 완전식품은 우리가 그 식품만 평생 먹고살아도 부족한 영양소가 없는 음식으로 이야기됩니다. 하지만 달걀과 우유는 고른 영양소가 많지 완전식품이 아닙니다 콜레스테롤 다이어트하는 분들이 콜레스테롤 때문에 계란 노른자 섭취를 안 하는데, 틀렸습니다. 우리 혈액 속의 콜레스테롤의 90%는 간에서 합성이 됩니다. 간의 대사 이상으로 콜레스테롤을 만드는 것.. 2022. 11. 18.
계란 노른자 흰자 성분 차이 비율 골라 먹을 필요가 있을까? 운동을 하는 사람들에게 계란은 필수 식품입니다. 이런 계란에 대해서 많은 분들이 순수 단백질이지만 계란 흰자는 좋고 노른자는 콜레스테롤 수치를 높인다면서 섭취를 하지 않고 있습니다. 그래서 다이어트하면서 계란 흰자만 먹는 경우도 있는데, 계론 노른자 흰자 성분과 차이를 근성장 관점에서 비교를 해보겠습니다 계란 노른자 흰자 일단 보디빌더나 운동선수들을 살펴보면 계란 노른자까지 당연히 섭취합니다. 실제로 계란 흰자만 섭취한 경우와 둘 다 섭취한 경우를 모두 조사하였는데, 동일한 단백질을 섭취하니 전체적으로 수치상에는 큰 차이가 없었다는 것이 결론입니다 하지만 근육을 생성시키는 세포에서 모두 섭취하는 것이 좋으며, 근육 생성 억제 세포 역시 둘 다 섭취하는 것을 통해서 억제를 시킬 수 있다는 것이 바로 실험 .. 2022. 11. 17.
보충제 부작용 오해 사람들이 모르는 기본 상식 3가지 많은 분들이 보충제를 섭취하여 건강을 지키고자 합니다. 여기서 중요한 것이 보충제의 경우 말 그래도 보충제인데 많은 분들이 이런 보충제를 중심으로 영양소를 얻고자 하며, 자연식 식품을 점점 더 멀리하게 됩니다. 보충제 부작용과 오해들 사람들이 잘 모르는 기본 상식 3가지를 이야기해보겠습니다 보충제 부작용 결론적으로 보충제 자체에는 부작용이 없으며, 이는 자신이 받아들이는 유전적 요인과 체질에 따라 달라져서 이것을 섭취하면 부작용이 난다.라고 말하기는 힘듭니다. 우리가 대표적으로 섭취하는 보충제 3가지를 이야기해보겠습니다 종합 비타민 가장 먼저 쉽게 접하는 종합 비타민의 경우 의사들도 권장하는 보충제이지만 우리 건강에 크게 영향을 주지는 않는다고 합니다. 여러 실험에서도 종합 비타민 보충제 섭취 그룹과 섭.. 2022. 11. 16.
카르니틴 효능 복용법 부작용 권장량 음식 함류량 총정리 카르니틴의 경우 체내에서 활용되는 아미노산의 일종으로 지방을 분해한 지방산을 분해하기 위해서 미토콘드리아로 옮기는 과정에서 운반체 역할을 하는 것이 카르니틴으로 카르니틴이 부족하면 지방산을 분해하는데 문제가 생겨 비만을 일으킵니다. 이런 카르니틴 효능과 복용법, 권장량과 음식별 함류량을 총정리해보도록 하겠습니다 카르니틴 효능 카르니틴은 L카르니틴과 D카르니틴 두 개의 이성 실체를 가지고 있습니다. 우리가 일상적으로 말하는 카르틴은 L카르니틴이며, 비타민 B군 일종으로 분류되었지만 현재는 아미노산으로 분류됩니다 뼈 먼저 카르니틴 효능으로 뼈에 작용하는데, 뼈조직에 반응하여 더 단단하고 지량을 더욱 크게 합니다. 물론 급격하게 커지는 것은 아니지만 장기간 복용 시 효과가 있으며, 장기간 섭취 시 통뼈가 되는.. 2022. 11. 15.
커피 운동 효과 근성장 근손실 미치는 영향 많은 분들이 운동 전에 커피를 마시는 분들이 많습니다. 연예계 대표 헬창 김종국 님도 운동 전에 아메리카노를 한잔하고 운동한다고 할 정도로 커피와 운동에 대한 관계가 꾀나 깊어 보이는 것을 알 수 있는데, 커피 운동 효과와 근성장 근손실에 미치는 영향에 대해서 모두 알아보겠습니다 커피 운동 운동 수행 원리를 살펴보면 먼저 글리코겐이라는 것이 간과 근육에 저장되어 있다가 운동 시에 사용되는데, 평균적으로 300~700g까지 저장이 되며, 이를 통해서 운동 수행 능력과 회복능력을 키워줍니다 운동 전 커피 쉽게 말하면 글리코겐이 많으면 운동 수행능력이 올라가는데, 여기서 커피의 주성분인 카페인이 체내 글리코겐의 보유량을 늘려주며, 체중 1kg당 6mg의 카페인을 섭취하였더니 근육 내 글리코겐 보유량이 140%.. 2022. 11. 14.

티스토리툴바