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단백질 보충제 먹는법 효과와 필요 이유 나에게 맞는 제품 선택하는 비법 누구에게나 단백질의 섭취가 중요하다는 사실은 알고 있습니다. 이런 단백질을 채우기 위해서 자연식으로 섭취하기도 하지만 단백질 보충제를 먹어서 섭취하기도 하며, 1년간 단백질 보충제 소비량이 10조가 넘을 정도이니, 이런 단백질 보충제 먹는 올바른 방법에 나에게 맞는 단백질 보충제 찾는 비법에 대해서 알아보겠습니다. 단백질 보충제 먹는 법 우리가 근성장을 이루기 위해서는 먼저 근비대 즉 근세포의 크기를 키워야 하며, 이를 위해서는 단백질 합성이 필요하고 이는 웨이트 트레이닝과 충분한 단백질의 섭취를 통해서 일어날 수 있습니다 웨이트 트레이닝 이후에 충분한 단백질 섭취로 근육을 유지할 수 있지만 근성장을 위해서는 더 많이 섭취해야 하며, 단백질 보충제 섭취로 인한 실험 결과 근력과 근비대 상승에 도움을 준다.. 2022. 10. 27.
돼지고기 장점 단점 다이어트 할 때 먹어도 좋은 이유 돼지고기 하면 지방이 많고 살이 잘 찌며, 기름이 많은 음식이라는 인식이 강합니다. 그로 인해서 돼지고기의 좋은 영양학적 성분이나 장점들이 많이 가려지게 되는데, 돼지고기 장점과 단점을 알아보고 어떻게 섭취하면 좋을지도 한번 알아보겠습니다 돼지고기 장점 단점 돼지고기 장점 간략하게 돼지고기의 장점을 설명하면, 비타민 B부터 아연, 철분 등이 포함되어 정신 건강 개선과 성장촉진, 빈혈 예방, 신경계 건강유지, 상처 치유 시간 단축, 피로 해소 등이 있으며, 스트레스 해소라는 장점이 많습니다. 다만 고열량 고지방 식품으로 동의보감에서도 많이 먹으면 비만이나 풍을 일으킨다고 적혀있는데, 돼지고기 부위별로 지방 함량의 차이가 큰데, 우리에게 가장 익숙한 삼겹살의 경우 100g당 28.4g의 지방이 함량 되어 있.. 2022. 10. 26.
단백질 섭취 방법 아침 식사로 좋은 것 단백질은 모두에게 중요합니다. 하지만 이런 단백질 섭취 방법과 타이밍을 아는 것 역시 매우 중요하며, 같은 단백질을 섭취하더라도 매우 다르게 받아들여지게 됩니다. 단백질 섭취 방법의 오해와 올바른 단백질 섭취를 알아보겠습니다 단백질 섭취 방법 많은 사람들이 그저 단백질만 하루 동안 채운다고 생각합니다. 그렇다 보니 많은 분들이 아침 식사를 간단하게 챙겨 먹거나 안 먹는 경우가 있으며, 커피나 토스트로 챙기는 경우가 많습니다 물론 귀찮고 피곤한 이유가 가득합니다. 특히나 아침에 간단하게 계란을 섭취하는 경우도 많지만 전체적으로 비교한다면 하루 세끼를 먹는다면 가장 간소하고 양이 적은 것이 바로 아침입니다 결국 아침에 섭취하는 단백질 양은 매우 적은 경우가 많은데, 이런 단백질의 섭취를 비교해보겠습니다 아침.. 2022. 10. 25.
운동 반복 횟수 근성장을 위한 최고의 비법 6~12회는 틀렸습니다 근성장에서 중요한 것은 아무래도 많은 이들이 말하기를 중량이 됩니다. 그다음 중요한 것이 무엇이냐고 묻는다면 바로 반복 횟수를 이야기할 것입니다. 특히나 이런 반복 횟수는 중량의 영향을 받으며, 사람마다 반복 횟수에 대한 여론이 갈리게 됩니다. 근성장을 위한 운동 반복 횟수 최고의 비법을 이야기해보겠습니다. 운동 반복 횟수 많은 이들이 말하기를 고중량 저반복 즉 6회 이하의 반복 횟수와 중량은 근성장보다는 근력이 증진하고, 12회 이사은 근지구력 발달이 좋으며, 그 중간인 6~12회는 근성장이 좋다고들 말합니다 결론적으로 모든 운동이 근력이든 근성장이든 발달은 합니다. 그리고 여러 논문에서도 6~12회가 무조건 근성장에 좋은 것은 아니라고 합니다 실험 실험을 통해서 알아본 결과 결과만 본다면, 같은 볼륨.. 2022. 10. 24.
식단 없이 다이어트 운동 방법 일반인들도 실천 가능한거 알고 계시나요? 많은 분들이 다이어트를 진행하면서 바디 프로필 혹은 대회를 꿈꾸며, 진행하는 경우가 많습니다. 특히나 낮은 체지방을 위해서는 식단을 조절하는 것은 당연하며, 유산소 운동을 추가하기도 합니다. 극도의 낮은 체지방이 아닌 적당한 다이어트, 체중 감량은 사실상 깐깐한 식단이나 큰 고통 없이 무엇보다 식단 없이 다이어트하는 방법이 있는데, 이에 대해서 알아보겠습니다 식단 없이 다이어트 식단 없이 다이어트하는 가장 효과적인 방법은 바로 걷는 것입니다. 걷는 것이 살을 빼는데 얼마나 효과를 주는가? 에 대한 의문이 드는 것은 사실입니다. 실제로 매일 목표를 정하고 걷는 것에는 엄청난 효과를 가져다준다고 합니다 한 실험에서 식단 제한 없이 매일 걷기만 했는데도, 6개월간 8kg이 감량되었으며, 물론 여기서 식단까지 .. 2022. 10. 23.
신라면 건면 다이어트 칼로리 운동 영양 성분 라면에 대한 오해들 다이어트를 하면서 라면에 대한 유혹을 참지 못하는 분들이 많습니다. 맛이 있으면서도 쉽게 구할 수 있고 저렴한 음식인데, 이런 라면의 인기로 다이어트 라면까지 출시되는데, 그중에서 가장 유명한 신라면 건면에 대해서 다이어트 측면으로 이야기를 해보겠습니다. 신라면 건면 건면 신라면 건면 이름에서 알 수 있듯 기름에 튀기지 않은 건면을 사용했으며, 열풍에 자연건조를 시켰습니다. 이 덕분에 지방의 함량이 매우 낮고 칼로리가 낮은 것이 특징입니다. 이런 부분만에도 일반 라면과 비교 시에 다이어트에 확연히 다른 영향을 가져옵니다 보통 건면은 면발을 익히고 열풍으로 자연 건조하는데, 대략 익힌면은 100도 전후의 열풍이 순환하여 건조기에 30분 통과시킨 것으로, 조리 시간이 약간 길어진다는 단점이 있지만 기름기가 .. 2022. 10. 17.

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