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퀴노아 효능 부작용 다이어트 방법 죽 만드는 비법 퀴노아 효능 부작용 다이어트 방법 죽 만드는 비법에 대해서 알아보겠습니다. 퀴노아는 곡물의 한 종류로 시금치나 비트와 같은 종류의 식물입니다. 주 식품으로 이용되는 것은 씨앗으로 약 5000천 년 전부터 안데스 고산지대에서 주식으로 이용되던 곡물로 현재는 볼리비아와 페루에서 생산되고 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 퀴노아 퀴노아는 서구에서 이미 슈퍼푸드로 유행을 했습니다. 쌀과 같이 주식으로도 사용될 수 있을 만큼이나 영양가치가 매우 높으며 부작용이 거의 없습니다 퀴노아는 매일 먹는 주식으로 이용이 가능한데 단백질, 식이섬유, 칼슘, 미네랄, 필수 아미노산 등이 쌀과 보리보다 몇 배는 더 높습니다. 단백질 함량은 쌀과 비교 시 2배 높아요 칼륨은 6배 높고 칼슘은 백미와 비교 시 7배 빈혈에 좋은 .. 2024. 3. 21.
하체 근육 키우는법 벌크업 비법 가장 빠른 운동은? 하체 근육 키우는 법 벌크업 비법에 대해서 알아보겠습니다. 하체를 키우는 가장 빠른 운동에 대해서 알아보겠습니다. 상체의 근육은 복잡하지만 하체는 상체보다 근육 조직이 간단하고 굉장히 크기에 한 번 운동에 엄청난 통증이 오게 됩니다 이에 대해서 알아보겠습니다 하체 근육 키우는 법 많은 분들이 하체 운동을 굉장히 힘들어하고 하기 싫어합니다. 이는 하체 운동 시 따라오는 통증과 가동 범위가 상당해서 운동에 대한 흥미도 안 생기고 힘들기는 무지막지하게 힘들어서입니다 하지만 하체 운동은 필수이며, 한 번만 잘 익혀놓으면 쉽게 운동에 적용이 가능합니다. 많은 이들이 하체 운동으로 스쿼트를 이야기하지만 워킹런지에 대해서 이야기하지 않습니다 워킹런지는 안정적이지 않고 굉장히 불안하게 운동하는데 이는 원래 불안한 것으.. 2024. 3. 19.
차가버섯 효능 효과 부작용 섭취방법 완벽하게 정리 차가버섯 효능 효과 부작용 섭취 방법에 대해서 알아보겠습니다. 러시아와 주변 국가에서 만병통치약처럼 다양한 질환에 이용이 되고 있습니다. 암치료에서는 보조 식품으로도 주목을 받고 있는데 이에 대해서 확인해 보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다 차가버섯 시베리아 영지버섯으로도 불리며 추운 지역에 기생하며 차가는 우랄산맥 지역 원주민들이 부르는 이름으로 곰팡이라는 뜻인데 국내에서는 매우 소량 생산이 되고 있습니다. 자작나무의 영양분을 빨아먹고 자랍니다 과거게 암환자에게 사용되면서 효과를 보게 되었고 소설에서도 차가 버섯이 암치료가 된다는 말이 알려지게 되었습니다. 폴리페놀, 이노시톨, 에고스테롤, 플라보노이드, 베타글루칸, 리그닌등의 함유되고 미네랄과 식이섬유도 가득합니다 차가버섯 효능 삼장에 좋고 뼈를 강.. 2024. 3. 18.
딥스 루틴 프로그램 팔과 가슴 벌크업 방법 딥스 루틴 프로그램 팔과 가슴 벌크업 방법에 대해서 알아보겠습니다. 딥스는 여러 운동 중에서 가장 과소평가된 운동으로 불리고 있으며 딥스를 통해서 거대한 상체를 만들 수 있다고 하는데 푸시업, 풀업 프로그램은 있지만 딥스 프로그램에 대해서 찾아보기 힘든데 이에 대해서 알아보겠습니다 딥스 딥스는 평행 막다를 잡고 몸을 내리고 올리는 것을 반복하며 복합관절 운동으로 풀업만큼이나 여러 근육이 활용되며, 복근까지도 활성화가 됩니다. 해외빌더의 경우 벤치프레스보다 딥스가 인기가 높기도 합니다 딥스는 전신 사슬 운동으로 상체를 골고루 다루기에 꼭 해주면 좋은 운동입니다. 딥스는 복부에 힘을 주고 고관절을 접고 시선은 살짝 아래 팔꿈치는 직각으로 평행봉에 따라 자연스럽게 두면 됩니다. 내려갈 때는 평행이나 직전까지 .. 2024. 3. 15.
유방암 초기 식단 생활습관 12가지 총정리 유방암 초기 식단 생활습관 12가지 총정리해 보겠습니다. 유방암의 경우 영양학과 매우 관련이 깊으며 대부분 의사들이 영양학을 전공하지 않았다 보니 식이요법에 대해서 알려주지 않는 경우가 많다고 합니다. 그래서 유방암 식이요법에 대해서 알아보겠습니다 유방암 초기 식단 대부분 유방암에 대해서 약물 부작용을 이야기하는데 식단의 경우도 많이 알아야 합니다. 당연히 의사의 지시를 따르고 체력을 유지하며, 체중 유지와 함께 건강한 식단이 중요합니다 알코올 당연히 알코올은 좋지 않으며 사람마다 알코올은 받아들이는 것이 다르기에 맥주 한 캔은 괜찮지 않을까? 하는 생각은 버려야 합니다 콩 콩에 들어 있는 양질의 단백질은 항암치료 중에 기력 유지가 가능하고 낮아진 에스트로겐 성분을 유사 성분인 이소플라본으로 보충할 수 .. 2024. 3. 14.
플랭크 방법 자세 빠르고 강하게 단단한 복근을 얻는 방법 플랭크 운동은 항상 가성비 운동으로 뽑으며 플랭크만 하면 시간이 느려진다고들 말합니다. 등척성 운동으로 허리에 통증이 있는 분들도 할 수 있으며 바닥이 있다면 언제든 어디서든지 할 수 있고 시간에 따라 난이도 조절이 가능한데 이에 대해서 알아보겠습니다 플랭크 방법 많은 이들이 플랭크는 복근 운동이다라고 알고 있지만 사실은 코어 근육의 개선과 척추 개선등의 영향을 주는 운동으로 다른 운동의 수행 능력을 높여주고 직장인들이나 학생들에게 엄청난 도움을 주는 운동입니다 기네스 기록에서 플랭크 최고 시간은 9시간 30분 1초로 사실 우리는 20초도 힘들고 1분이면 죽을 맛이기에 우리는 최대 5분까지 목표를 잡고 진행되어야 합니다. 그래서 플랭크를 효율적으로 하는 방법을 살펴보겠습니다 플랭크는 매트를 깔고 하는 것.. 2024. 3. 12.

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