운동 영양학170 산양유 효능 단백질 부작용 염소젖을 섭취해야 하는 이유 산양유 효능 단백질 부작용 염소젖에 대해서 알아보겠습니다. 염소젖 일명 산양유라고 불리는 이 식품은 세계적으로 생산량이 약 2% 정도로 매우 낮지만 상업적으로 판매가 되고 있습니다. 대부분 소젖이 통용되지만 이 보다 효과가 좋은 산양유에 대해서 알아보겠습니다 산양유 효능 알레르기 산양유의 가장 큰 장점이 바로 알레르기성이 낮습니다. 이는 우유 알레르기 원인 중 하나인 단백질 aS1- 카제인이 인간의 모유와 염소젖에는 존재하지 않기 때문입니다. 다만 무조건 알레르기가 없는 것은 아니며, 인간 모유에 가까운 점에서 알레르기성이 낮다는 것입니다 단백질 일반 우유의 경우 단위 100g당 2.8g이지만 산양유는 3.7g이며, 단백질 농도가 더 높다고 합니다 소화 산양유는 소화에 유리한 베타 카제인이 일반 우유보다.. 2023. 4. 3. 이소플라본 효능 부작용 여성호르몬과 비슷하다 남성 섭취도 좋다 이소플라본 효능 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 콩과 두부 그리고 된장과 간장등의 콩 식품에 포함된 플라보노이드 성분으로 식물에 함유된 이소플라본은 여성 호르몬 에스트로겐과 구조가 비슷하여 미용과 건강식품을 유명합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 이소플라본 효능 폐경 두통이나 염증과 함께 심리적 부담을 일으키는 여성 특유의 증상인 폐경은 호르몬 밸런스의 혼란으로 유발되는데, 이소플라본이 에스트로겐 호르몬처럼 작용하여 증상을 예방합니다 다낭성 난소 증후군 개선 체중 증가 및 인슐린 저항성 그리고 월경 주기 불규칙등 다양한 증상을 일으키는 다낭성 난소 증후군 역시 호르몬 불균형에서 시작되는데 콩을 먹으면 이런 증상이 완화되며, 혈당 조절이 개선되고 체중도 낮아졌습니다 피로해소 이소 플라본은 자율 신경을 안정.. 2023. 3. 30. 근성장 야채 근육 키우기 위해서는 이것을 많이 먹어야 합니다 근성장 야채에 대해서 알아보겠습니다. 탄수화물과 단백질, 지방의 섭취는 매우 중요하며 추가적인 미량의 영양소와 야채의 섭취가 중요하다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 하지만 대부분 야채의 종류까지는 크게 생각하지 않는 경우가 많습니다. 이런 미량의 영양소 역시 잘 알고 섭취하는 것이 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다 근성장 야채 한 실험에서 탄단지의 비율을 정하여 두 그룹으로 나눈 뒤 한 그룹은 정해진 식단만 그리고 다른 한 그룹은 추가적인 야채를 섭취한 결과 2주 뒤 야채를 함께 섭취한 그룹이 1.5배 근성장과 운동 수행 능력도 50% 더 높아졌다고 합니다 또한 에너지 생성과 기초 대사량에도 큰 도움을 주었다고 하며, 야채와 과일의 섭취가 근성장에 있어서도 매우 중요하다는 것입니다 폴리페놀 단순히 야.. 2023. 3. 29. 세로토닌 효능 높이는 방법 최고의 음식은 바로 카레? 세로토닌 효능 높이는 방법과 음식에 대해서 알아보겠습니다. 세로토닌은 감정과 식욕 그리고 수면에 큰 영향을 주는 신경 전달 물질로 행복 호르몬이라고 불리기도 합니다. 항 우울제로 사용되며 불면증과 다이어트에도 많이 활용되는데 이에 대해서 알아보겠습니다 세로토닌 효능 세로토닌 다이어트가 유행하면서 세로토닌이라는 물질에 대한 관심도가 높아졌습니다. 미국 하버드 대학 병원에서 이런 세로토닌에 대한 실험결과 체중감량보다는 스트레스와 정신적인 부분이 먼저 치유되는 것이 중요하다고 이야기했으며, 감정과 정신을 긍정적으로 독려한다고 합니다 세로토닌이 심신과 안정 그리고 행복감을 느끼게 해 주며, 신체에 대략 10mg 정도 존재하는데 그중 약 90%가 소장의 점막에 있는 세포 내있으며, 과민성 대장 증후군과 만성 설사.. 2023. 3. 27. 근성장 영양소 추천 탄단지와 함께 섭취해야 근육 커집니다 근성장에 있어서 탄단지의 섭취는 매우 중요합니다. 하지만 이것만 챙겨 먹는다고 근성장이 이루어지는 것이 아니며 미량의 영양소를 함께 섭취해야 시너지가 발휘되는 것이고 남들보다 몇 배는 빠르게 근성장을 이룰 수 있는 것입니다. 이런 근성장 영양소에 대해서 알아보겠습니다 근성장 영양소 아연 운동선수들이 굉장히 중요하게 생각하는 영양소로 우리 신체에서 면역 체계에 중요한 역할을 하며, 근육량 유지와 성장에도 필수적인 영양소입니다 지방의 감소와 근성장에 도움을 주며, 남성호르몬에도 좋은 영향을 가져다준다고 합니다. 특히나 운동량이 많다면 아연이 부족할 수 있기에 아연을 충분하게 섭취해야 합니다 비타민 D3 비타민 D3의 경우 골격 강화 면역 기능이 있으며, 남성 호르몬에도 관여하고 근력 강화에 도움을 줍니다. .. 2023. 3. 24. 카페인 효능 운동후 완벽하게 섭취하는 방법 운동 전에 카페인의 섭취가 운동 수행 능력을 향상해 준다는 말 들어보셨을 것입니다. 방송인 김종국 님도 운동을 하면서 카페인의 섭취를 하고 있으며, 여러 연구 결과에서도 뒷받침해주고 있습니다. 그렇다면 운동 후 카페인 섭취는 어떤지 알아보겠습니다 카페인 효능 실험을 통해서 카페인을 운동전이 아닌 운동 후 섭취하는 것으로 조사하였습니다. 그 결과 운동 후 함께 섭취한 탄수화물의 효과를 올려서 회복시간에 도움을 주었고 근육에 더 많은 글리코겐이 저장되었다고 합니다 즉 여러 신호 물질들이 더 활성화되어서 근성장에 도움을 준 것입니다. 이것이 명확하게 밝혀진 것은 아니지만 연구 결과에서는 확실한 장점으로 작용하였습니다 다만 이는 고카페인의 섭취로 나타난 결과로 수면 방해를 겪는 참가자들도 있었습니다 또한 카페인.. 2023. 3. 22. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 29 다음
