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다이어트 보충제 체지방 녹이는 7가지 영양 성분 다이어트 보충제 체지방 녹이는 7가지 영양 성분에 대해서 알아보겠습니다. 다이어트 위주로 지방을 연소시키는 성분인데 건강에 도움이 되는 대사 작용으로 운동과 함께 섭취하는 이들이 많습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 다이어트 보충제 가장 좋은 체질은 지방이라는 저장 에너지를 태우는 체질로 몸에 쌓인 지방은 에너지로 바뀌어 연소가 되지 않기에 이를 바꿔주는 식생활과 운동이 중요하며, 보조적으로 다이어트 보충제의 도움을 받는 것이 매우 중요합니다 비타민 B 보충제라고 단순히 단백질 셰이크가 아닌 우리가 음식을 통해서 섭취하기 힘든 것을 보충제 형태로 섭취하는 것이 중요합니다. 피로를 풀어주는 비타민 B는 탄수화물을 에너지로 바꿔주며, 리보플래빈은 탄수화물과 단백질을 니아신은 탄수화물과 지방을 에너지로 바꿔줍.. 2023. 12. 19.
벤치프레스 가동 범위 어깨 팔꿈치 부상 예방법 많은 분들이 운동을 하면서 가동 범위를 신경 씁니다. 예를 들어 벤치프레스의 가동 범위는 바를 가슴에 닿을 때까지 완전히 내리는 경우인데 이로 인해서 발생하는 사고의 비율도 높습니다. 이는 완전 가동 범위의 이해를 잘 못 안 것인데 이에 대해서 알아보겠습니다 벤치프레스 가동 범위 사실 웨이트 트레이닝에 있어서 가동 범위는 없습니다. 사람마다 신체와 유연성이 모두 다르기에 오랜 기간 운동을 하면서 알게 되는 최대한의 근성장을 알고 이를 수행하는 것이 자신만의 가동 범위가 됩니다 벤치프레스를 할 때 바가 가슴에 닿는 것이 중요하다고 하지만 정확히는 가슴이 완전히 열리는 것이 중요합니다. 그래서 벤치에 누웠을 때 등을 최대한 밀착시키고 가슴이 늘어날 때 팔이 더 이상 내려가지 않는 곳이 바로 최대 가동 범위입.. 2023. 12. 18.
해물 육수 만드는 법 건강하게 먹는 비법 총정리 해물 육수 만드는 법 건강하게 먹는 비법 총정리해 보겠습니다. 해물 육수, 사골 육수, 닭육수 3가지 육수만 알고 있다면 대부분의 음식을 만들 수 있는데 이 중에서 시원하면서도 맑은 해물 육수에 대해서 알아보고 건강하게 먹는 비법을 알아보겠습니다 해물 육수 만드는 법 재료 국물용 멸치 20마리, 밴댕이 20마리, 마른 새우 20마리, 마른 홍합 10마리, 파 흰 부분 2대, 다시마 1장, 말린 고추씨 반컵, 좁쌀 한 움큼, 북어 대가리와 껍질 레시피 큰 냄비에 물을 담아서 한쪽에 담아 둡니다 육수를 낼 멸치 내장을 제거하는데 머리는 그대로 둡니다 멸치를 팬에 볶아주어서 비린내를 없애줍니다 좋은 멸치는 살아 있는 상태에서 굽어 있는 멸치입니다 멸치를 냄비에 담아줍니다 밴댕이도 볶아서 냄비에 넣어줍니다 (칼.. 2023. 12. 14.
어좁이 운동 어깨 넓어지게 하는 방법 어좁이 운동 어깨 넓어지는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 사실 어깨의 넓이나 골격은 유전의 영향을 받으며 어깨는 어린 나이에 뼈와 골격의 형성이 완성되기에 사실상 어깨 골격, 쇄골을 넓히는 방법은 없고 상체 전체 프레임을 넓혀야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 어좁이 운동 유전의 영향이 크지만 어깨 근육은 엄청난 잠재력을 가지고 있습니다. 즉 오랫동안 꾸준히 운동하고 음식을 섭취하면 어깨가 잘 성장하는데 특히나 전면 어깨는 5배, 측면은 3배까지도 성장이 가능한 잠재력을 가지고 있습니다 어깨는 3개의 근육으로 구성되어 있으며, 이를 합치면 팔 근육보다도 더욱 큰 근육을 차지하며 운동을 통해서 올바르게 성장할 수 있지만 3개 모두 다른 기능을 하기에 무조건 넓힌다고 측면만 운동하면 한계가 있습니다. 그래.. 2023. 12. 13.
습담증 진단 기혈차 효능 효과 끓이는 방법 습담증 진단 기혈차 효능 효과 끓이는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 습담은 한의학에서 쓰는 말입니다. 물과 기름을 의미하며 대사 작용 이상으로 인하여 노폐물이 세포 사이사이에 쌓여 있는 상태를 말합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 습담증 습담이 체내에 머물러 있으면 여러 가지 이상 증상을 유발하게 됩니다. 복부에 머물러 있으며 비만이 올 수 있고 지방으로 바뀌게 되는데 이는 다이어트 실패의 원인이 됩니다. 습담증 진단법에 대해서 알아보겠습니다 자가진단 잠을 충분히 자도 아침에 일어나기 힘들다 의욕이 없다 머리가 무겁고 어지럽다 배가 더부룩하다 성욕이 떨어진다 몸이 잘 붓는다 관절통, 근육통이 있다 혈액 순환이 잘 안 된다 체중이 늘어나고 소화불량, 소화 기능 장애를 유발하게 됩니다 기혈차 습담 제거는 해.. 2023. 12. 12.
이두근 운동 추천 필수로 해야만 하는 2가지 이두근 운동 추천하고 필수로 해야 하는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 이두근의 경우 운동 방법이 다양하고 손목의 각도에 따른 자극이 너무나도 다르기에 정확한 타기팅을 하는 것이 중요합니다. 이런 이두근을 성장시킬 수 있는 운동에 대해서 알아보겠습니다 이두근 운동 바벨컬 장두와 단두를 자극시킬 수 있으며, 올릴 때는 팔꿈치가 올라가지 말고 팔꿈치가 붙어야 하며, 내릴 때도 텐션을 계속해서 줘야 하며 그립을 넓게 하면 단두 짧게 잡으면 단두가 활성화됩니다 해머컬 상환근, 전완근을 자극시키며 손목을 고정하고 천천히 내려야 하며 양손을 한 번에 하면 시간을 적게 잡아먹으니 본인 상황에 맞게 운동을 하면 됩니다 팔운동 팔 안커지는 이유 최고의 운동 루틴 삼두, 이두, 전완근 이것만 확인하면 됩니다 팔 안 커지는 .. 2023. 12. 11.

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