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술 근손실 적당한 음주가 필요한 이유 술 근손실 관계와 적당한 음주에 대해서 알아보겠습니다. 술 마시면 근손실이다 라는 말 너무나도 많이 들어보셨을 것입니다. 근육은 두 가지 작용이 이뤄지는데 근육이 상승하는 동화작용과 그 반대인 이화 작용이고 그것이 평등하면 근육이 유지됩니다. 여기에 알코올이 추가되면 어떻게 되는지 살펴보겠습니다 술 근손실 웨이트 트레이닝 이후 근육 성장 관련하려 음주에 대한 실험을 살펴본 결과 아나볼릭 호르몬에 관계를 주지는 않으며, 골격근량, 체지방에도 차이가 없었다고 합니다 사람의 경우 적정 알코올은 체중 1kg당 0.5~1g 정도라고 하며 이는 60kg의 사람 기준 대략 여성의 경우 소주 반 병 남성은 한 병 정도가 되겠습니다. 하지만 문제는 장기적으로 보면 혈당 수치와 간에 영향을 주는데 체내 신진대사를 낮추고 .. 2023. 7. 20.
스피아민트 효능 페퍼민트 차이점 비교 스피아민트 효능 페퍼민트 차이점을 확인해 보겠습니다. 박하차이지만 페퍼민트보다 달달하고 맛과 향이 덜 자극적인 스파아민트에 대해서 알아보겠습니다. 스피아민트 허브는 건강음료나 오일로 만들어지며 허브티로도 음용되는데 아래에서 확인해 보겠습니다 스피아민트 효능 로마에서는 마음과 기력 회복을 위해서 섭취했으며, 입욕제로 넣거나 구강 치료제로도 사용되어 왔습니다. 초보자도 접근 가능한 허브로 효능을 살펴보겠습니다 마음 휴식: 스피어민트는 마음의 긴장을 풀게 하고 휴식하는데 도움을 줍니다. 수면 유도에도 좋습니다 감기 완화: 호흡기 전책 차는 것을 완화시켜 주며, 감기 고통 완화와 염증 발생을 막아주며 코막힘도 뚫어줍니다 소화 효과: 변비나 설사에 좋습니다 입덧: 입신 중 고통을 주는 입덧에 좋습니다 다모증: 원.. 2023. 7. 19.
벌크업 음식 추천 과학자들이 매일 먹는 슈퍼푸드 벌크업 음식 추천 과학자들이 매일 먹는 슈퍼푸드를 알아보겠습니다. 벌크업 과정에서 많은 영양소를 섭취하게 되고 남은 찌꺼기들도 많이 배출해야 하는데 이를 배출시키는 영양소의 섭취도 중요합니다. 벌크업에 필요한 음식들을 알아보겠습니다 벌크업 음식 벌크업을 하면서 당연히 좋은 단백질과 깨끗한 탄수화물과 지방의 섭취는 중요합니다. 추가적으로 미량의 영양소도 굉장히 중요한데, 여기서 당의 섭취도 중요합니다 과일의 섭취가 특히나 중요한데 좋은 과일을 선택하여 식단에 추가하는 것이 당의 수치 보존과 더 많은 지방을 감량하면서 벌크업을 할 수 있습니다 블루베리 추천하는 과일로 블루베리가 있으며, 미량의 영양소가 다른 과일들과 비교하면 10배나 높게 나타나고 심혈관 질환을 예방하며, 보디빌더는 강한 운동과 과다한 영양.. 2023. 7. 18.
엽산 효능 효과 임신 전후 필수 영양소 섭취 방법 엽산 효능 효과 임신 전후 필수 영양소로 불리는 엽산에 대해서 알아보겠습니다. 시금치에서 발견되는 수용성 비타민 B로 비타민 B12와 함께 혈액의 세포 성분을 형성하고 빈혈을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 임신 직후에 적극적으로 섭취해야 하는 영양소로 이에 대해서 알아보겠습니다 엽산 효능 엽산의 경우 답잭질, 핵산의 합성 작용에 신체 대사에 깊이 관여하고 있습니다. 세포 생산 및 재생을 도우며 발육을 촉진하고 태아의 세포 분열이 왕성한 시기 4~12주에 엽산의 섭취가 요구됩니다 엽산이 부족하면 신경관 폐쇄 장애가 나타날 가능성이 높으며, 신경관 폐쇄 장애는 세포 분열이 중단되어 버리는 것으로 이럴 경우에 신경 조직에 이상이 생긴 아기가 태어날 가능성이 높아집니다 엽산은 시금치, 브로콜리 혹은 새싹 채.. 2023. 7. 17.
벌크업 하면 안되는 이유 이것을 꼭 알아야 합니다 벌크업 하면 안 되는 이유 다시 정리하면 안 되는 사람에 대해서 알아보겠습니다. 체중을 늘리면서 과부하를 이루어 내는 벌크업에는 고중량과 고칼로리의 섭취가 이뤄져야 하지만 대부분은 살크업이 되어버리는데 이에 대해서 알아보겠습니다 벌크업 하면 안 되는 이유 체지방 본인의 체지방이 20%를 넘는다면 벌크업은 하기 힘들며 여성은 30% 이고 이는 다이어트를 먼저 하는 것이 좋고 남성은 14% 여성은 20% 이하라면 벌크업 진행이 좋습니다 체지방은 높을수록 건강 악화와 근육 합성에 방해를 줍니다. 아나볼릭 호르몬 분비도 줄어들기에 체지방에 대해서는 꾸준히 신경 써야 합니다 운동 보통 벌크업 운동은 근성장 운동과 비슷하지만 적당한 중량과 1시간 30분 이하의 운동 시간 그리고 운동의 세트수와 반복 횟수 운동량을 .. 2023. 7. 14.
체스트베리 효능 효과 여성 호르몬 밸런스를 잡아주는 식물 체스트베리 효능 효과 여성 호르몬 밸런스를 잡아주는 식물 월경 전 증후군에 좋은 허브 체스트베리에 대해서 알아보겠습니다. 체스트베리는 리듬을 잃은 여성 호르몬의 밸런스를 잡아주며 생식계 질병을 개선합니다. 여성 관련 질환에 효과를 보이는 체스트베리에 대해서 알아보겠습니다 체스트베리 효능 유럽에서는 모유 생산 자극에 이용이 되며 모유 분비를 촉진하는 호르몬 프로락틴의 분비를 늘려준다고 합니다. 경구 피임약의 사용을 중지할 때 복용하면 마음을 진정시켜주기도 합니다 월경 관련 여드름 치료부터 유방 통증에도 효과가 있으며 임신을 촉진시키기도 합니다. 유효성분으로 플라보노이드, 알칼로이드, 디터페노이드, 바이텍신, 카스티친이 있습니다 부작용 임신 중이거나 어린이는 사용이 금지되며 경구 피임약의 작용을 저하시키고 .. 2023. 7. 13.

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