분류 전체보기997 랫 풀 다운 효과 풀업 턱걸이 좋아질까? 비교 분석 랫 풀 다운 효과 풀업 턱걸이와 비교 분석해 보겠습니다. 랫 풀 다운을 할 때와 풀업을 할 때의 사용되는 근육이 거의 동일하며 위아래로 외부 중력을 당겨 내리느냐 체중을 위로 당겨 올리느냐의 차이뿐인데 과연 어떤 것이 좋은지 알아보겠습니다 랫 풀 다운 효과 일단 랫 풀 다운고 풀업을 비교하면 랫 풀 다운은 열린 운동으로 관절 자체를 자유롭게 하여 고립이 좋으며 힘이 분산되는 것을 막아주기에 디테일한 자극과 자유롭게 자극이 가능합니다. 기구에 앉아 허벅지를 고정하고 상체만을 수행하기에 자극이 쉽지만 풀업은 닫힌 운동으로 하체를 완전히 끌어당겨야 하며 코어 근육의 개입이 중요하기에 난이도 역시 어렵습니다. 무엇보다 몸무게 70kg인 사람이 풀업 10번 가능하면 랫 풀다운은 70KG 이상으로 더 많은 반복 횟.. 2023. 9. 20. 엑스트라 버진 오일 효능 지중해식 레시피 필수 엑스트라 버진 오일 효능 지중해식 레시피에 대해서 알아보겠습니다. 지중해식 레시피는 다이어트를 하는 분들이라면 들어본 식단으로 엑스트라 버진 오일이 필수로 들어가게 됩니다. 버진 오일은 올리브 열매에서 화학처리 없이 자연 그래도 한 오일인데 이에 대해서 알아보겠습니다 엑스트라 버진 오일 엑스트라 버진 오일은 원유 중에서도 특별히 선별된 오일로 산도가 1% 이하로 낮습니다. 과실이 산화가 진행되지 않도록 수확해서 착유까지 시간을 단축하며 정성을 들입니다 물론 가격에서도 차이가 나는데 엑스트라 버진 오일은 올레인산 70% 리놀레산 10% 나머지는 비타민, 폴레페놀류, 카로틴, 스쿠알렌, 엽록소가 포함되어 있습니다 올레인산: 혈중 콜레스테롤 수치를 저하하며 나쁜 콜레스테롤을 감소시킵니다. 대장의 연동 운동을 .. 2023. 9. 19. 변비 해결 방법 집에서 고치는 12가지 비법 변비 해결 방법 집에서 고치는 12가지 비법에 대해서 알아보겠습니다. 변비를 해결하기 위해서는 결론적으로 생활 습관을 바꾸고 식사 습관을 바꿔야 합니다. 즉 생활을 건강하게 바꿔야 변비가 개선이 되는데 이에 대해서 확인해 보겠습니다 변비 해결 방법 먼지 배변 습관의 경우 살펴보면 아침 식사 후 20~30분 사이에는 화장실에 가는 습관을 가져야 합니다. 특히나 아침 식사의 경우는 굶지 않고 건강한 식단으로 챙겨 먹어야 하며 아침 식사를 통해서 위와 대장에서 자율적으로 장 운동이 일어나고 변의가 발생합니다 변의가 있을 경우 참지 말고 화장 시에 가야 하며, 장 운동이 약해지면 변비가 생기거나 악화되기에 주의해야 합니다 그리고 수분 섭취도 매우 중요하며 물 한 컵으로도 장 운동이 활발해집니다. 변비는 대장에서.. 2023. 9. 15. 맨몸 운동 벌크업 가능할까? 근성장의 영향 관계 맨몸 운동 벌크업 가능할까? 에 대한 질문에 대해서 답을 알아보고 맨몸 운동이 주는 근성장의 영향 관계에 대해서 알아보겠습니다. 맨몸 운동의 종류는 다양하지만 결론적으로 중량의 한계가 있다 보니 헬스장보다 비효율적으로 보이는데 이에 대해서 확인해 보겠습니다 맨몸 운동 벌크업 일단 맨몸 운동은 체중과 중력, 반동을 통한 운동으로 헬스를 처음 하는 분들에게는 맨몸 운동이 더욱 좋으며 근성장에도 더욱 좋을 수 있습니다 먼저 본인의 부하를 주는 맨몸 운동으로 발달하면 머슬업 운동도 진행가능하며, 칼리스데닉스라는 운동을 통해서 버티는 운동도 진행가능하며 플란체가 대표적입니다 과연 이런 운동이 근성장에 도움을 주는가인데, 결론적으로 보디빌딩 운동과 비교하면 근성장에 비효율적이며, 맨몸 운동은 근성장의 요소인 점진성.. 2023. 9. 14. 알긴산 효능 천연 식이섬유 개비스콘 효과 알긴산 효능 천연 식이섬유 개비스콘 효과에 대해서 확인해 보겠습니다. 알긴산은 다시마와 미역, 톳 등에 들어있는 다당류 성분으로 천연 식이섬유로 알려져 있습니다. 혈압 상승을 억제하는 효과와 콜레스테롤 저하, 다이어트, 동맥 경화 예방등의 효과가 있는데 이에 대해서 확인해 보겠습니다 알긴산 알긴산의 경우 해조류에서 발견되며 그중에서도 갈조류에서 추출이 많이 됩니다. 장의 상태를 개선하며 이미 제품화되어서 판매되고 있기에 안전상에 문제는 없습니다 해조류에 포함된 알긴산이 췌장의 리파아제 효소 활동을 저해시켜서 지방 흡수를 억제할 수 있다고 합니다. 일긴산이 좀 더 다이어트에 효과가 있다는 것을 입증했습니다 미역이나 다시마 등의 갈조류에는 알긴산, 후코이단, 후코산틴등 생리 활성 물질이 많이 포함되며 갈조류.. 2023. 9. 13. 벌크업 3분할 운동 루틴 식단 상체 프레임 넓히기 벌크업 3 분할 운동 루틴 식단 상체 프레임 넓히는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 어깨를 넓히기 위해서 운동하지만 쉽게 커지지 않습니다. 어깨를 넓히기 위해서는 상체 전체 프레임과 함께 벌크업이 동반되어야 하는데 이에 대해서 확인해 보겠습니다 벌크업 3 분할 운동 효과적인 벌크업을 위해서는 칼로리를 섭취해야 하며 높은 운동과 함께 체중이 지속적으로 올라야 하며 클린 한 식단을 기초로 어느 정도 먹고 싶은 음식을 추가하여 식단을 지속적으로 유지하는 동시에 고강도의 운동이 진행되어야 합니다 근육만 올라가면 좋겠지만 어느 정도 지방이 늘어나는 것도 감수해야 하며 이후 컷팅을 통해서 체지방을 감량해야 합니다. 식단이라고 밥만 먹는데 오트밀이나 셰이크 같은 건강한 간식도 섭취하는 것이 매우 중요합니다.. 2023. 9. 12. 이전 1 ··· 32 33 34 35 36 37 38 ··· 167 다음
