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철 결핍 증상 빈혈 원인 철분 포함 음식 철 결핍 증상 빈혈 원인 철분 포함된 음식에 대해서 알아보겠습니다. 철 결핍 증상으로는 빈혈이 있는데 철분 부족으로 산소를 운반하는 적혈구 혈색소인 헤모글로빈의 양이 정상보다 적어진 상태입니다. 이에 대해서 확인해 보겠습니다 철 결핍 철분이 부족하게 되면 식사에 대한 변화가 생기게 되는데 단식이나 인스턴트식품의 섭취가 늘어나는 식생화 혼란의 원인이 됩니다 임신과 수유기는 태야의 성장과 모유 분비로 인해서 많은 철분이 필요합니다. 사춘기에도 철분 수요도가 증가하며 빈혈이 올 수 있고 노인 분들도 철분 흡수가 나빠져서 충분한 섭취가 필요합니다 과다한 철분 손실은 생리 과다나 위장 출혈로 손실이 되며, 궤양, 치질, 암 등의 원인으로 빈혈이 오기도 합니다 빈혈 증상 현기증, 피로, 두통, 호흡곤란, 안면 창백.. 2023. 9. 8.
다이어트 습관 23가지 핵심 총정리 이것만 지켜도 됩니다 다이어트 습관 핵심에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 다이어트를 진행하면서 잘못된 다이어트를 하고 있다는 사실을 잘 알고 계실 것입니다. 무조건 안 먹고 무조건 굶는 방식을 단기적으로 진행해야 효과가 있다는 분들이 있습니다. 이런 다이어트에 대해서 모두 알아보겠습니다 다이어트 습관 체중감량은 일주일에 본인 체중 1%를 감량하는 것이 가장 이상적입니다. (몇몇 분들이 한 달에 4kg 이상 빼면 안 된다고 말하는 분들이 있습니다. 이는 평균이며 본인의 체중에 맞게 감량하면 되겠습니다 탄수화물 섭취는 당연히 급격하게 줄이면 안 됩니다 비타민과 미네랄 보충을 통해서 밸런스를 맞춰줘야 합니다 채소류 섭취를 통해서 식이섬유를 확보해야 합니다 기름이 많이 포함된 튀김류의 섭취를 줄여야 합니다 먹을 때 한입 먹을 .. 2023. 9. 7.
오레가노 오일 효능 천연 항생제 효과 섭취 방법 오레가노 오일 효능 천연 항생제 효과 섭취 방법에 대해서 알아보겠습니다. 오레가노는 천연 항생제로 불리며 신체 감염에 저항하고 항염과 항균, 항진균 작용을 하게 됩니다. 코, 기관지, 폐 감염에 효과가 있으며 항 바이러스 작용도 있어서 좋습니다 오레가노 오일 오레가노 허브란 50가지 이상의 유효 성분을 가지고 있으며 잎은 매운맛이지만 약초로 사용되기도 하고 음식에도 사용됩니다 효능 항, 박테리아, 항 바이러스, 항진균 작용이 강합니다 비강, 편도선, 폐, 기관지 등 호흡기 염증 완화가 있습니다 소화 불량, 소화성 궤양, 식중독 효과가 있습니다 항 알레르기 작용이 있습니다 비타민, 미네랄이 풍부하고 비타민 e보다 항산화 작용이 강합니다 피부염, 벌레 물린데 좋습니다 월경 촉진제로 사용되며 갱견기 증상을 완.. 2023. 9. 6.
승모근 개입 줄이는 법 근막이완 스트레칭 방법 승모근 개입 줄이는 법 그리고 근막이완 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다. 많은 사람들이 운동을 하면서 겪는 고민이 바로 승모근입니다. 너무나도 잘 개입이 되는 근육이고 이로 인해서 과하게 발달 시 옷 핏이 이상할 수 있습니다. 이런 승모근 개입에 대해서 알아보겠습니다 승모근 개입 먼저 승모근의 경우 상부, 중부, 하부로 나뉘어 있습니다. 상부는 강하고 위압감을 주는 중부, 하부 승모근은 견갑골이 벌어지고 어깨가 넓어지고 등의 굵기는 높여줍니다. 이런 승모근은 역시나 키워주면 중요하고 척추를 받치는데 중요한 역할을 합니다. 하지만 상부 승모근에 대해서 많은 이들이 외관상 피하고 싶어 하며 골칫거리로 생각하게 됩니다 그래서 승모근 없애는 방법, 운동을 알아보는 방법이 많습니다 스트레스 사실 승모는 스트레스 .. 2023. 9. 5.
아스코르빈산 효능 음식 추천 총정리 아스코르빈산 효능 음식 추천해 보겠습니다. 아스코르브산은 비타민 c의 일종으로 수용성 비타민입니다. 인간은 비타민 c를 자체적으로 만들 수 없어서 식품을 통해서 섭취해야 하며 콜라겐 합성과 혈관, 힘줄, 인대, 뼈의 중요한 구성에 필요합니다. 이에 대해서 확인해 보겠습니다 아스코르빈산 아스코르빈산은 뇌에도 중요한 역할을 하며, 에너지와 기분에도 영향을 미칩니다. 그 속의 비타민c가 중요한 역할을 하는 것이며 우리의 신체를 보호합니다 음식 오렌지, 브로콜리, 자몽, 레몬주스, 파슬리, 과일, 양배추, 피망, 딸기, 무 이파리 효능 백내장 위험 감소 뇌졸중 위험 감소 암 위험 감소 혈액 흐름 개선 혈압 낮춰줌 감기 감소 2023. 9. 1.
코코넛 오일 특징 효능 사용 방법 총정리 코코넛 오일 특징 효능 사용 방법에 대해서 모두 알아보겠습니다. 요리를 해 먹거나 보습제로도 사용 가능한 코코넛 오일은 유독 한국 음식과는 잘 어울리지 않지만 매력적인 식품으로 얼려서 아이스크림처럼 섭취하기도 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 코코넛 오일 코코넛 오일은 라우린산이 포함된 중쇄 지방산으로 몸에 해로운 지방이 아닙니다. 먼저 효과를 살펴보겠습니다 다이어트 중쇄 지방산은 신진대사가 빨라서 칼로리 연소가 쉽게 일어나며 1일 1큰술 정도만 섭취해도 좋습니다 콜레스테롤 좋은 콜레스테롤을 증가시키며 고지혈증이나 이상지질혈증이 있다면 도움을 줍니다 면역력 항균, 항 바이러스 작용, 항진균작용이 있습니다 뇌 활성화 코코넛 오일은 알츠 하이머, 치매 개선에 도움을 주며 뇌 에너지원으로 작용합니다 암 예방 .. 2023. 8. 31.

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