운동 영양학170 달걀 노른자 흰자 단백질 함량 콜레스테롤 수치 비교 섭취 방법까지 달걀노른자 달걀흰자 단백질 함량과 콜레스테롤 수치를 알아보고 비교하여 보겠습니다. 또한 섭취 방법도 확인해 보겠습니다. 다이어트에도 근성자에도 좋은 달걀의 경우 많은 이들에게 사랑받지만 콜레스테롤을 핑계로 섭취하면 안 된다 혹은 흰자만 먹어야 한다고 말하는 분들이 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 달걀노른자 계란 하나에 200mg 정도의 콜레스테롤이 있고 세계 보건 기구에서는 일일 섭취량 300mg로 정했습니다. 이 이상 초과해도 되는지 알아보겠습니다 성분 계란 노른자의 경우 대략 달걀흰자와 비교하면 3배 정도 높은 칼로리를 가지고 있으며, 비포화지방산과 함께 올레산, 리놀레산, 팔미톨레산, 알파- 리놀렌산등이 함유되어 잇꼬 팔미트산, 스테아르산, 미리스튼산이 함유되어서 에너지 생성에도 도움을 줍니다.. 2023. 1. 18. 운동 담배 흡연 영향 총정리 금연이 근성장과 다이어트로 이어지는 이유 운동 담배 흡연 영향에 대해서 알아보겠습니다. 운동 헬스를 하면서 담배를 피우는 사람을 쉽게 볼 수 있습니다. 혹은 술을 마시기 위해서 운동하는 사람도 있습니다. 담배 흡연이 운동에 어떤 영향을 주고 근성장과 다이어트에 어떻게 악영향을 주는지 모두 알아보겠습니다 운동 담배 담배로 인한 근합성 저하를 비교하니 하루 한 갑을 흡연하는 흡연자는 무려 비흡연자와 비교 시 37% 차이가 났다고 합니다. 즉 같은 운동 동일한 식단을 해도 근성장에 37% 차이가 난다는 것입니다. 또한 운동 담배는 근력과 유연성 운동 강도를 저하시켜서 전체적으로 운동에 대한 지속력도 감소하며, 혈중 산소 농도 부족으로 에너지 저하까지 나타나며, 같은 조건이라고 해도 운동 강도 역시 약해지면서 근성장을 기대하기 어렵다는 것입니다 다이어.. 2023. 1. 17. 크레아틴 로딩 섭취 방법 절대로 안 먹을 수 없는 이유 크레아틴 로딩 섭취 방법 무조건 먹어야 하는 이유를 모두 살펴보겠습니다. 먼저 크레아틴의 경우 단백질 보충제와 함께 헬스인들을 무조건 섭취해야 하는 보충제로 불리고 있으며, 그 부작용에 대한 걱정도 있지만 근력과 근성장에 엄청난 결과를 보여줍니다. 이런 크레아틴에 대해서 알아보겠습니다 크레아틴 로딩 크레아틴의 경우 우리가 운동을 하면서 사용되는 ATP라는 에너지원을 다시 변환시켜주는 것으로 쉽게 말하면 사용된 에너지를 다시 충전시켜주는 역할입니다. 그래서 더 많은 근력의 상승과 이로 인한 근성장을 경험할 수 있습니다. 다만 크레아틴 보유량은 한정되어 있어서 잘 섭취하는 것이 중요합니다. 크레아틴 로딩 섭취 보통 크레아틴 보충제에서도 5g을 평균 섭취량으로 나와있지만, 정확히는 체중 1kg당 0.3g을 섭.. 2023. 1. 9. 류신 단백질 효능 타블렛 부작용 총정리 류신 단백질 효능가 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하는 사람들과 근육에 대해서 민감한 분들은 류신이 얼마나 중요한 영양소인지 알고 계실 것입니다. 여러 음식을 통해서도 섭취할 수 있고 다른 영양제로 시너지를 발휘할 수 있는 류신 타블렛, 류신 단백질에 대해서 알아보겠습니다 류신 단백질 류신은 필수 아미노산으로 로이친으로도 불리는데, 단백질에서도 매우 분리하기 어려우며, 발린과 성질이 비슷한 동시와 이소류신과는 질체 관계입니다. 류신, 발린, 이소류신을 포함한 제품이 바로 BCAA이며, 단백질 보충제 그리고 크레아틴과 함께 보충제 3대 보충제로 불리고 있습니다 섭취방법 류신의 섭취의 경우 한 번에 3~4g 정도 섭취하는 것이 좋은데, 이는 대략 동물성 단백질 30~40g 정도이며, 만약 운동한다고.. 2023. 1. 6. 마이밀 뉴 프로틴 산양유 단백질 효능 후기 마이밀 뉴 프로틴 산양유 단백질 효능과 후기를 알아보겠습니다. 자연식으로 단백질을 섭취하는 것이 쉬운 일이 아니며, 나이가 들수록 더욱 챙겨 먹기 힘들기에 단백질 제품을 구매하여 섭취를 하는 경우가 많아지고 있습니다. 이 중에서 인기가 높은 마이밀 뉴 프로틴에 대해서 알아보겠습니다 마이밀 뉴 프로틴 마이밀 뉴 프로틴은 두유맛이 살짝 나는 맛으로 우유보다 더 달달하며, 휴대성이 좋은 제품이라고 합니다. 가격 자체도 저렴해서 16개 4박스 총 64개에 60000만 원의 가격으로 구매가 가능한데, 보통의 단백질 보충제를 생각한다면 확실히 좋은 가격인 것 같습니다 하루 2팩 섭취가 기준이며, 한 팩에 9g의 단백질을 함유하고 있습니다. 매일 자연식으로 단백질을 섭취하기 힘든 분들에게 섭취하기 좋다고 합니다 무엇.. 2022. 12. 29. 코스트코 단백질 쉐이크 추천 종류 다이어트 간식 까지 코스트코 단백질 셰이크 추천과 종류 그리고 다이어트 간식들도 알아보겠습니다. 대부분 코스트코 제품은 유명한 제품으로 인터넷에서 구매해야 하는 제품이지만 직접 구매를 할 수 있다는 최고의 장점이 있습니다. 코스트코 단백질 제품부터 천천히 모두 알아보겠습니다 코스트코 단백질 쉐이크 웨이더 플러스 프로틴 1.02kg 가격: 28990원 단백질: 녹차맛- 22.5g 초코맛- 25g 서빙: 30회 여러 미량의 영양소부터 두 가지 맛에 차이가 있으며, 녹차의 경우 녹차 라테 맛이며, 초코맛은 평범하다고 합니다 머슬 팜 컴배트 단백질 보충제 2.26kg 가격: 58900원 단백질: 25g 서빙: 65회 올 게인 식물성 단백질 1.43kg 가격: 39900원 단백질: 21.2g 서빙: 27회 옵티멈 뉴트리션 유청단백질.. 2022. 12. 28. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 ··· 29 다음
